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動物性蛋白質 VS 植物性蛋白質

目前出現了一種替代動物源蛋白質的新趨勢。這些產品以植物源蛋白質為基礎,主要以漢堡排或其他典型肉類製品的形式呈現。部分消費者可能傾向於認為,由於這些產品源自植物並輔以強勢的行銷手段,因此比肉類更健康,但事實並非如此。

蛋白質有多種來源,包括動物源和植物源蛋白質。動物性蛋白質包含人體所需的所有必需胺基酸(構成蛋白質的成分),而植物性蛋白質(如豌豆、豆類、大豆、小麥等)則無法提供完整的胺基酸。這些植物蛋白來源缺乏某些具有高生物價值的必需胺基酸,例如組胺酸和離胺酸。
此外,動物性蛋白質具有高度的生物利用率,這意味著我們能夠吸收這些營養素並滿足身體需求。植物性蛋白質則不然,其生物利用率較低,這意味著即使含有胺基酸,人體也無法正確吸收。

別忘了,除了高生物價值的蛋白質外,肉類還提供維生素(如 B 群維生素,特別是僅存在於動物源產品中的維生素 B12)以及鐵和鋅等礦物質,且具有極高的生物利用率。

在植物性產品中還能發現哪些其他成分?

植物替代品的脂肪通常主要來自菜籽油、椰子油或葵花籽油。此外,這類產品通常是高度加工食品,為了追求真實肉類的質地、外觀和風味,其成分清單冗長,且通常含有較高的鹽分。